біг

симптоми
Біль в задній частині п'яти, в сухожиллі прямо над нею або трохи вище, де литкові м'язи формують V задньої поверхні ікри. Біль може бути як слабкою, так і різкою.

Ахіллове сухожилля - найпотужніше і міцне сухожилля, яке утворюється в результаті злиття сухожиль литкового і камбаловидной м'язів. Найчастіше травма виникає в місці з'єднання м'язів. Такі травми, як правило, проходять самі, але не так швидко, як травми стегна, тому що циркуляція крові в тій області не така хороша. Найсерйозніші травми Ахілла - це травми самого сухожилля. Найчастіше це запалення, які називаються тендинитами.

профілактика
Найкращий спосіб попередити травми Ахиллова сухожилля - розвивати гнучкість нижньої частини ніг. Погана розтяжка (особливо литкових м'язів) може стати причиною травм Ахиллова сухожилля. Ось кілька вправ, які можуть виконуватися на будь-якому тренуванні і допоможуть уникнути травм.

Випади (з гантелями або без)

біг


Випад правою ногою вперед, ліва ззаду в зігнутому положенні, опускайте корпус вниз, наскільки виходить. Швидко змініть положення ніг у стрибку. Повторіть кілька разів.

біг


Візьміть дві важкі гантелі і тримаєте їх в руках, витягнутих уздовж тіла. Встаньте на носочки і походіть хвилину. Слідкуйте за тим, щоб корпус був максимально витягнуть, розправте плечі.

лікування

Динамічний відпочинок.
У разі нещасного випадку Ахілла добре допомагає відновленню плавання в басейні. Також можна їздити на велосипеді, якщо немає больових відчуттів. Біг строго заборонений, він може посилити травму.
Холод. Прикладайте лід на травмовану ділянку на 15 хвилин 4-6 разів на день. Це допоможе зняти запалення і набряк.
Розтяжка. Якщо розтяжку робити боляче, то не треба. Коли біль пройде, виконуйте класичну бігову розтяжку з упором руками в стіну.

Зміцнення. Такі сухожилля, як Ахілл, пошкоджуються внаслідок навантаження на них. Щоб зменшити навантаження, зміцнюйте м'язи. Почніть з такого вправи: встаньте на сходинку, опустіть п'яти на 10 секунд, потім підніміть їх. Виконуйте різноманітні пліометріческіе вправи - присідання, випади, поштовхи і т.д.

спорт


1) Потягніть пальці на себе, натягнувши Ахілл.
Накладіть якір тейпа на середину стопи.
Ведіть тейп через Ахілл, закінчуючи трохи нижче підколінної ямки.
Розслабте стопу і розітріть тейп.

2) Накладіть тейп, розташовуючи його в місці найбільшої болючості.
Натяг 50-70% в середині тейпа. Кінці без натягу. Розітріть тейп.

біг
Ольга Абрамовського

Рада з лікування Ахіл, яким зі мною поділилася Тетяна Лебедєва - олімп чемпіонка зі стрибків у довжину полягав дійсно в тому, щоб забезпечити приплив крові до Ахілія для більшої циркуляції, а значить і якнайшвидшого загоєння ахилов:

- потрібно набрати в два тази з водою - одна дуже холодна, а інша - максимально гаряча, яку ноги можуть витримати. Поруч поставити чайник з гарячою водою і лід, щоб підтримувати температуру

- почати з гарячої ванни, опустити ноги на 1 хвилину, потім - в холодну ванну - на 30 секунд і так 5 разів, закінчити теж гарячою водою, періодично додавати лід і гарячу воду, щоб підтримувати температуру.

Так робити два рази на день.

на своєму досвіді можу сказати, це реально працює і вже дня через 3-4 чувстсвуется поліпшення.

Саша, я теж вилетів. Уже 5й день

Ось як лікуюся:
ставлю компреси на ніч:

дімекід - 20 мл
лідокаїн 20
гідрокортизон - 2
вода - 60

через день роблю уколи Мильгамма, мені як то один раз давно допомогло

вчора спробував тейп поставити, начебто комфортніше

в басейн сьогодні ходив і контратий душ там робив на ногу

триатлон
Юрій Виноградов

Ось ще поради від Дениса Васильєва, дуже сильного бігуна:

"Роблю фізіотерапію в диспансері: дарсонваль + магнітотерапія + ультразвук. Коли прийшов на першу процедуру, ще кульгав. Буквально після 2х відпустило, став ходити нормально. Дієва штука!

Траумель + мета Т до речі обколювати ногу навколо ахілла підшкірно-допомагає!

всі три процедури разом роблю, в спортдіспансере не в перший раз таке
почав ще електрофорез!
допомагає все це - в спокої Ахілл взагалі не турбує, а на тому тижні ще по ескалатору спуститися не міг.

Траумель і Цель Т набираю в один шприц, міняю голку від інсулінового шприца і під шкіру навколо ахілла і вище в декількох місцях. через день робив. Процедура неприємна. але багато у кого лікувався, всі лікарі радили.

Говорили до речі що і просто внутремишечно теж добре! Мета Т з Траумель чергувати через день.
А якщо ногу обколювати, можна туди ж коензим композитум і плацента композитум, все в один шприц "