Психотерапія, ліки, і зміни способу життя, які допоможуть при депресії

як краще лікувати депресію

Коли ви в депресії, то можете відчувати себе так, ніби вам ніколи не вибратися з темряви.

Проте, навіть найважча депресія піддається лікуванню. Так що, якщо ваша депресія заважає вам жити життям, яким ви хочете, не соромтеся звернутися за допомогою. Вивчення різних варіантів лікування депресії допоможе вирішити, який є правильним для вас: психотерапія, медикаменти або змін способу життя, або все відразу. Є багато ефективних методів лікування, які допоможуть вам подолати депресію і повернути собі своє життя.

Різноманіття варіантів лікування депресії

Так само як немає двох людей, однаково страждають від депресії, так і немає єдиного всім лікування. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншого. Кращий спосіб для лікування депресії - дізнатися якнайбільше про всілякі варіанти лікування, а потім пристосувати їх для задоволення своїх потреб.

Поради по лікуванню депресії:

Дізнайтеся якомога більше про депресію.

    Важливо визначити, чи пов'язані ваші симптоми депресії з будь-яким медичним захворюванням. Якщо так, то його необхідно лікувати в першу чергу. Тяжкість депресії також є фактором. Чим важче депресія, тим більш інтенсивне лікування вам нужно.Вибор правильного лікування може зайняти час. Можливо, ви пройдете через кілька -проб і помилок-, перш ніж знайдете лікування і підтримку, які підійдуть вам найкраще. Наприклад, якщо ви вирішили почати психотерапію, вам може знадобитися кілька спроб, щоб підібрати психотерапевта, який вам підійде. Або ви можете спробувати антидепресанти - і незабаром виявити, що вам вони не потрібні, але зате потрібно щодня прогулюватися по півгодини на свіжому повітрі. Будьте відкриті для змін і невеликих експеріментов.Не слід покладатися на одні лише лекарства.Хотя лікування медикаментами полегшить симптоми депресії, зазвичай вони не підходять для тривалого застосування. Інші види лікування, в тому числі фізичні вправи і психотерапія, можуть бути настільки ж ефективним, як медикаменти, а часто навіть більше, і при цьому ви не стикаєтеся з небажаними побічними ефектами. Якщо ви вирішили спробувати таблетки, пам'ятайте, що препарати працюють краще за все, коли застосовуються в комплексі зі змінами способу життя.

Зміни в способі життя: важлива частина лікування депресії

Зміна способу життя є простим, але потужним інструментом в лікуванні депресії. Іноді це може бути все, що вам потрібно. Навіть якщо вам потрібно ще якесь лікування, зміна способу життя допоможе у виході з депресії. Також зміни допоможуть тримати депресію в узді, коду ви відчуєте себе краще.

Зміни в способі життя, які допоможуть при лікуванні депресії

    Регулярні фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективні при лікуванні депресії, як медикамен. Мало того, що вправи підвищать рівень серотоніну, ендорфінів та інших хімічних речовин мозку, що викликають хороше самопочуття, але вони також приведуть до зростання нових мозкових клітин і зв'язків між ними, як і в разі прийому антидепресантів. Головне, ви не повинні готуватися, ніби до перемоги на марафоні. Навіть півгодинна щоденна прогулянка може призвести до суттєвих змін. Для досягнення найбільшої ефективності, поставте мету присвячувати аеробного активності від 30 до 60 хвилин в день.

Живлення. Правильне харчування має важливе значення як для вашого фізичного, так і психічного здоров'я. Харчування невеликими, добре збалансованими порціями протягом усього дня допоможе вам зберегти енергію і звести до мінімуму перепади настрою. Хоча вас можуть більше залучати солодкі продукти, які забезпечують більш швидке насичення, все-таки краще вибирати складні вуглеводи. Вони будуть підтримувати вас, але не приводити до сильних перепадом цукру в крові.

Сон. Сон впливає на настрій. Якщо ви не висипаєтеся, ваші симптоми депресії будуть погіршуватися. Позбавлення сну підсилює дратівливість, примхливість, печаль і втому. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну щоночі. Дуже мало людей здатні добре висипатися за менш ніж сім годин на добу. Поставте собі за мету приділяти сну від семи до дев'яти годин щоночі.

зниження напруги. Внесіть такі зміни в своє життя, які допоможуть управляти стресом і зменшувати його. Занадто великий стрес посилить депресію і піддасть вас ризику виникнення депресії в майбутньому. Візьміть ті аспекти вашого життя, які викликають стрес, такі як перевантаження на роботі або несприятливі відносини, і знайдіть способи, щоб звести до мінімуму їх вплив.

Виняток медичних причин депресії

Якщо ви підозрюєте, що у вас можете бути депресія, і зміни способу життя не спрацювали, пройдіть медичний огляд. Якщо ваша депресія є результатом причин, пов'язаних з фізичним здоров'ям, психотерапія і антидепресанти мало чим допоможуть. Депресія не пройде до тих пір, поки що лежать в основі медичні проблеми не будуть діагностовані і вилікувані.

Лікар повинен перевірити наявність медичних причин, які викликають симптоми, схожі на депресію. Також переконайтеся, що ви не приймаєте ліки, які можуть викликати депресію як побічний ефект. Багато фізичні недуги і ліки можуть викликати симптоми депресії, включаючи печаль, втома і втрату задоволення. Гіпотиреоз і знижене функціонування щитовидної залози є особливо поширеними медичними причинами погіршення настрою, особливо у жінок. Люди похилого віку або ті, хто щодня вживає багато різних ліків, схильні до ризику взаємодії препаратів, що викликають симптоми депресії. Чим більше ліків ви приймаєте, тим більше ризик лікарських взаємодій.

Пошук психотерапевта для лікування вашої депресії

Якщо причина ваших симптомів депресії не є медичною, тоді пошук фахівця в сфері психологічного здоров'я буде наступним кроком лікування. Хоча існує багато типів фахівців в сфері психологічного здоров'я, один з головних моментів, який слід враховувати при виборі терапевта, - ваша зв'язок з цією людиною. Правильний психотерапевт буде дбайливим і підтримує партнером у вашому лікуванні депресії і одужання.

Є багато способів, які допоможуть вибрати психотерапевта. Дізнатися у друзів і знайомих - один з кращих. Ваші друзі і члени сім'ї можуть знати кого-то або ж лікар може дати напрямок. Організації охорони психічного здоров'я можуть також допомогти, надавши список кваліфікованих фахівців. Якщо вартість послуги є проблемою, ви можете пошукати в психологічних центрах, релігійні організації та поліклініках. Такі місця часто пропонують психотерапію за більш низьку вартість.

Психотерапія при лікуванні депресії

Розмовна психотерапія є надзвичайно ефективним засобом лікування депресії. Те, що ви дізнаєтеся в терапії, дасть навички та розуміння, які допоможуть запобігти поверненню депресії.

Зараз є багато видів терапії. Три найбільш поширені методи, що застосовуються в лікуванні депресії, включають когнітивно-поведінкову психотерапію, міжособистісну психотерапію і психодинамическую психотерапію. Часто використовується змішаний підхід.

Деякі види психотерапії навчать вас практичним методам, таким як переосмислення негативного мислення і оволодіння поведінковими навичками для боротьби з депресією. Психотерапія також допоможе вам опрацювати коріння депресії і допоможе зрозуміти, чому ви відчуваєте себе певним чином, що є -пусковимі крючкамі-, що запускають депресію, а також те, що ви можете зробити, щоб залишатися здоровим.

Психотерапія депресії і -велика картина-

Одними з ознак депресії є почуття розбитості і проблеми з концентрацією уваги. Психотерапія допоможе вам зробити крок назад і побачити, що могло сприяти виникненню депресії і як ви можете змінити ситуацію. Ось деякі з частин -великий картини-, з якими терапія допоможе:

Вибудовування здорових кордонів. Якщо ви напружені і перевантажені, і відчуваєте, що просто не в силах сказати -Ні-, ви піддаєте себе ризику депресії. Вибудовування здорових кордонів у відносинах і на роботі допоможе зняти стрес, а психотерапія допоможе визначити і затвердити межі, які є правильними для вас.

Рішення життєвих проблем. Розмова з психотерапевтом, якому ви довіряєте, забезпечить хорошу зворотний зв'язок з приводу більш позитивних способів справлятися з життєвими труднощами і проблемами.

Індивідуальна або групова психотерапія для лікування депресії?

Коли ви чуєте слово -леченіе- ви можете автоматично думати про сесію один на один з терапевтом. Проте, групова психотерапія може бути також дуже корисною в лікуванні депресії. Які переваги кожної з них? Як групові, так і індивідуальні сеанси терапії, зазвичай тривають близько години. В індивідуальній психотерапії ви створюєте міцні відносини з однією людиною, і можете відчувати себе більш комфортно, ділячись деякої конфіденційною інформацією лише з однією людиною, а не з групою. Ви також отримуєте порцію особистої уваги.

Коли в психотерапії стає тяжко.

Під час ремонту будинку буває так, що, коли ви робите перестановку вдома або оновлюєте ремонт, то ті речі, які до цього моменту не співслужили вам таку вже хорошу службу, здаються гірше перед тим, як знову знайти свою користь для вас. Так буває і в психотерапії, тому, коли щось здається важким або болючим, не здавайтеся. Якщо ви будете чесно обговорювати свої почуття і реакції з вашим психотерапевтом, це допоможе вам рухатися вперед, а не відступати назад до своїх старих, менш ефективними способами совладания. Проте, якщо в стосунках з вашим психотерапевтом ви поступово відчуваєте себе незручно або як під примусом, не бійтеся досліджувати інші варіанти психотерапії. Міцні довірчі відносини є основою гарної терапії.


Медикаментозне лікування депресії

Якщо ви приймаєте ліки від депресії, не ігноруйте інші види лікування. Зміни в способі життя і психотерапія не тільки прискорять одужання, але і забезпечать навичками, які запобігають її повторення.

Чи слід отримувати рецепт на антидепресанти від сімейного лікаря?

Сімейні лікарі можуть бути кращими фахівцями, хто зуміє розпізнати у вас депресію. Однак, в той час як у них є право виписати вам антидепресанти, краще вивчіть всі варіанти лікування, проконсультувавшись з іншими фахівцями в галузі психіатрії, які спеціалізуються в депресії. Попросіть дати контакт психотерапевта. У вас з'явиться можливість працювати з психотерапевтом і не приймати антидепресанти взагалі. А якщо вам все ж знадобляться медикаменти, то психіатр тут має більш сучасними знаннями і досвідом контакту з депресією, її медикаментозним і психотерапевтичним лікуванням.


Альтернативні і додаткові види лікування депресії

Альтернативні і додаткові методи лікування депресії включають вітаміни і трав'яні добавки, голковколювання і методи релаксації, такі як медитація-повний осознанія-, йога або тай цзи.

Вітаміни і харчові добавки для лікування депресії

Поки немає доказів, що рослинні лікарські засоби, вітаміни або добавки позитивно впливають при лікуванні депресії. У той час як багато добавки широко доступні на прилавках, їх ефективність до сих пір не була науково доведена. Якщо ваші симптоми депресії виникли почасти через дефіцит поживних речовин, ви можете отримати вигоду з вітамінних добавок, але це повинно відбуватися за рекомендацією фахівця сфери здоров'я.

Якщо ви вирішили спробувати природні і трав'яні добавки, пам'ятайте, що вони можуть надавати побічні ефекти при взаємодії з їжею або ліками. Переконайтеся, що ваш лікар або психотерапевт знає, що ви приймаєте.

Інші альтернативні методи лікування депресії

  • методи релаксації. Крім полегшення симптомів депресії, методи релаксації також зменшать стрес і підвищать почуття радості і благополуччя. Спробуйте йогу, глибоке дихання, прогресивну м'язову релаксацію або медитацію.
  • голковколювання. Голковколювання - методика впливу тонкими голками на певні точки на тілі для терапевтичних цілей - все частіше досліджується в якості лікування депресії, деякі дослідження дають обнадійливі результати. Якщо ви вирішили спробувати голковколювання, переконайтеся, що ви знайшли ліцензованого кваліфікованого фахівця.